Test de Cooper

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Le test de Cooper est un test de terrain qui permet notamment d'estimer le VO₂Max d'une personne. Il s'agit de parcourir la plus grande distance possible en 12 minutes.

Origine

Kenneth H. Cooper (en) est un ancien médecin militaire de l'armée de l'air américaine. Ce test lui permettait d'évaluer la « forme » des soldats.

Déroulement

Courir sur une piste d'athlétisme la plus grande distance possible en 12 minutes. On note D cette distance.

Ce test comporte des risques pour les sujets pas assez entraînés ou ayant des problèmes de santé (notamment cardiaques). Comme pour tout exercice physique, il faut le faire précéder d'un échauffement.

VO₂Max

Ce test donne une approximation de la VO₂Max, grâce à une des formules suivantes, selon l'entraînement du coureur (capacité à convertir l'oxygène consommé en vitesse), D en kilomètres :

VO₂Max = 22,351 × D - 11,288
VO₂Max = 22 × D - 10,39
VO₂Max = 20,2 × D - 5,41
VO₂Max = 11 × D + 21,9

Cette méthode n'est pas très précise, notamment parce qu'il est difficile de maintenir une vitesse constante sur 12 minutes.En effet, la vitesse maximale aérobie (VMA) est de 2 à 8 min. au maximum^[1]. Pour évaluer la condition de groupes assez homogènes, des variantes plus pratiques consistent simplement à mesurer la durée mise par chacun pour parcourir une distance de demi-fond et en déduire la vitesse moyenne, supposée constante. La distance dépend alors de l'objectif moyen pour le groupe, par exemple 2 400 m.

Interprétation

Une étude statistique^{[réf. nécessaire]} réalisée sur 800 000 sujets permet de fournir un indice de forme physique^[Quoi ?]. Il dépend du sexe et de l'âge du sujet.

Hommes

Indice de Forme	Moins de 30 ans	De 30 à 39 ans	De 40 à 49 ans	Plus de 50 ans
Très faible	moins de 1 600 m	moins de 1 500 m	moins de 1 350 m	moins de 1 250 m
Faible	1 601 à 2 000 m	1 501 à 1 850 m	1 351 à 1 700 m	1 251 à 1 600 m
Moyen	2 001 à 2 400 m	1 851 à 2 250 m	1 701 à 2 100 m	1 601 à 2 000 m
Bon	2 401 à 2 800 m	2 251 à 2 650 m	2 101 à 2 500 m	2 001 à 2 400 m
Très bon	plus de 2 800 m	plus de 2 650 m	plus de 2 500 m	plus de 2 400 m

Autre indice de forme possible, surtout pour les plus jeunes

Indice de Forme	Moins de 20 ans	De 20 à 25 ans	De 25 à 30 ans	Plus de 30 ans
Trés faible	moins de 2800 m	moins de 2400 m	moins de 2000 m	moins de 1800 m
Faible	2800 à 3200 m	2400 à 2800 m	2000 à 2400 m	1800 à 2200 m
Moyen	3200 à 3400 m	2800 à 3000 m	2400 à 2800 m	2200 à 2600 m
Bon	3400 à 3600 m	3000 à 3400 m	2800 à 3200 m	2600 à 3000 m
Trés Bon	plus de 3600 m	plus de 3400 m	plus de 3200 m	plus de 3000 m

Femmes

Indice de Forme	Moins de 30 ans	De 30 à 39 ans	De 40 à 49 ans	Plus de 50 ans
Très faible	moins de 1 500 m	moins de 1 350 m	moins de 1 200 m	moins de 1 100 m
Faible	1 500 à 1 850 m	1 350 à 1 700 m	1 200 à 1 500 m	1 100 à 1 350 m
Moyen	1 851 à 2 150 m	1 701 à 2 000 m	1 501 à 1 850 m	1 351 à 1 700 m
Bon	2 151 à 2 650 m	2 001 à 2 500 m	1 851 à 2 350 m	1 701 à 2 200 m
Très bon	plus de 2 650 m	plus de 2 500 m	plus de 2 350 m	plus de 2 200 m

Modifications

Certains entraîneurs ont modifié le test de Cooper, le trouvant inapte à évaluer la VO₂Max. En effet, plusieurs études^[2] ont évalué la vitesse maximale aérobie (VMA), qui correspond à la VO₂Max, comme étant une vitesse qu'un individu peut maintenir durant 2 à 8 minutes. Il a été démontré qu'il est humainement impossible de courir à VO₂Max durant plus de 10 minutes^{[réf. souhaitée]}.

Le test de Cooper est donc imprécis, car l'individu doit « gérer » sa course et courir à une allure inférieure à la VMA. C'est pour cela qu'il existe le test du demi-Cooper qui se déroule sur six minutes qui est un test plus précis^{[réf. nécessaire]}. Il faut cependant que la durée reste suffisante par rapport aux capacités de l'individu afin de réellement tester son endurance et non sa capacité maximale anaérobie.

Notes et références

↑ (en) ASTRAND PO, SALTIN B., « Maximal oxygen uptake and heart rate in various types of muscular activity. », J Appl Physiol., n^o 16,‎ novembre 1961
↑ Dont celle d'Astrand et Saltin en 1961 reportée par Véronique Billat dans Physiologie et méthodologie de l'entraînement, Bruxelles, De Boeck, 2003, p. 155.

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